Treino Black

treino para deltóides

Dicas do hulk para melhorar o rendimento do seu treino para deltóides:

Dica 1: Suspenda todo o trabalho específico para o deltóide frontal. A maioria das pessoas conseguem destruir os deltóides frontais quando treinam peito, fazer um exercício direto para esta parte do deltóide no mesmo dia ou até mesmo na mesma semana pode atrapalhar a recuperação e você pode não ter os resultados esperados.

Dica 2: Quanto fizer elevação lateral, tente não curvar os halteres para frente do corpo. Fazendo isto você pode recrutar mais a parte frontal do deltóide do que a parte média. Recrutando a parte frontal você pode atrapalhar os seus resultados de acordo com a “Dica 1”.

Deltóides monstros

Então, você está pronto para começar o treino de deltóides?

O ponto crucial no desenvolvimento de deltóides monstros é cortar as elevações frontais do seu treino, no decorrer da semana o trabalho de vários outros grupos musculares também exigem em demasiado esse grupo, o que pode acarretar uma sobrecarga e gerar mais prejuízos que benefícios.

Cole na testa, amarre no pescoço a frase "menos é mais", a elevação lateral de alteres é o exercício mais aconselhado com cargas suportáveis entre 8 a 12 repetições por série.

Ao final do treino, alongue ao máximo os deltóides, os tríceps, bíceps e então faça seu shake pós-treino contendo quantidades significativas de nutrientes que estejam de acordo com as suas necessidades e descanse. Jamais pense em realizar esse treino mais de uma vez na semana e/ou com outro grupamento muscular. Certamente, a sobrecarga na região será mais maléfica do que benéfica.

A maioria dos iniciantes e até mesmo alguns avançados tem como objetivo principal ganhar bíceps e peito. Porém o deltóide é o grupo muscular que mais provocará aquele visual de “grande” em uma pessoa. Ombros largos chamam atenção até mesmo atrás de uma blusa ou jaqueta. Aprenda a desenvolver este grupo muscular com mais eficiência e evitar os erros mais comuns.

Apenas exercícios não são suficientes para perda de peso

Se exercitar constantemente auxilia na manutenção da saúde. Mas, se o único objetivo é perder peso, malhar 100% dos resultados. É uma questão de matemática. Os alimentos modernos estão cada vez mais "bombados"(calóricos), por isso é preciso se exercitar muito para queimar a energia que adquirimos comendo.

Cientistas da Universidade de Ottawa, no Canadá, monitoraram 13 mulheres jovens após sessões de academia. Em média, elas ingeriram 878 calorias - o equivalente a um Big Mac com fritas médias - na hora seguinte a um exercício intenso (correr na esteira), o que anulou a quantidade de calorias que elas haviam queimado durante o exercício.
Atividade física até ajuda a perder uns quilos, mas quem está acima do peso --48,5% da população brasileira, segundo o Ministério da Saúde-- precisa fechar a boca para ter resultado, de acordo com pesquisas recentes.
Uma delas, publicada em outubro último no periódico "Obesity Reviews", analisou os resultados de 15 trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que ram mudanças na dieta.

As conclusões não animam. Na maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas), a perda de peso foi menor do que a esperada.

"Algumas pessoas conseguem emagrecer bastante, mas, em geral, a prática de atividade física resulta em uma perda de apenas dois ou três quilos", disse à Folha Timothy Church, um dos coordenadores do trabalho. Ele é médico do Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, em Louisiana (EUA).

Sendo assim prossegue que:

"É muito mais fácil cortar calorias do que gastar. As dietas, em geral, são supercalóricas", afirma Julio Tirapegui, bioquímico e pesquisador da Universidade de São Paulo.

Uma pessoa com sobrepeso pode consumir mais de 3.000 calorias por dia e um obeso chega a 5.000, segundo o médico argentino Máximo Ravenna, autor de "A Teia de Aranha Alimentar" (Guarda-Chuva, 264 págs., R$ 38). "Não tem como compensar isso com exercício. Tem que reduzir pelo menos 40% da ingestão de alimentos."

Outro ponto a considerar é que o gasto de energia resultante do exercício não é exato: varia segundo o condicionamento físico e as características pessoais (altura, peso, idade). Na dieta, dá para fazer as contas com precisão e cortar calorias.

Conclusão: Não adianta se matar na academia, com o único objetivo de perder peso, sem dieta é suor jogado no lixo, faça valer cada gota!

Como treinar? Se adapte a suas necessidades

Treinos e alongamentos ilustrados em gif, escolha um dos movimentos, pratique alternadamente e sinta os resultados...

Hidratar é essencial, porém a ingestão inadequada pode levar um indíviduo à morte

Confira video de especialista falando sobre o assunto e o exato momento em que atleta entra em estado de hiponatremia Clique aqui

Segundo médicos especialistas do Hospital do Coração, em São Paulo, o ideal é tomar isotônicos, que já têm sais minerais, ao longo da atividade física, ou beber água e comer algum alimento salgado.

Por isso, após se exercitar e suar muito, nunca se deve ingerir uma quantidade elevada de água de uma só vez, para não diluir ainda mais o sódio no organismo. O sódio (Na+) é o íon mais importante do espaço extracelular, sendo que sua manutenção depende do seu balanço em níveis fisiológico.

A correção da hidratação tem que ser lenta. Mudanças bruscas são perigosas para o corpo.

Fontes:

ROCHA, P. N. Hyponatremia: basic concepts and practical approach. Departamento de Medicina e Apoio Diagnóstico da Faculdade de Medicina da Bahia da Universidade Federal da Bahia. Review Article.

ALMEIDA GENTILE, J.K. et all. Hyponatremia: management in the emergency.
Revista Brasileira de Clinica Médica . 2010;8(2):159-64.

A creatina

A Creatina é um aminoácido (os aminoácidos são à base de formação das proteínas) produzido no nosso corpo pelos rins e fígado, proveniente da alimentação através da carne e produtos animais. A Creatina (creatina mono-hidratada) é uma substância incolor, cristalina e usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, um fator muito importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para a contração muscular e tantas outras funções no nosso corpo.

Como atua a creatina no nosso corpo?

No nosso corpo, a creatina é alterada para uma molécula chamada “Fosfocreatina” a qual atua como reservatório de armazenamento para a energia rápida. A Fosfocreatina é sobretudo importante em tecidos como os músculos voluntários e para o sistema nervoso, os quais requerem periodicamente grandes quantidades de energia.

A Creatina e doenças neuro-musculares

Dois estudos científicos indicaram que a creatina pode ser benéfica nas doenças do foro neuro-muscular.

Um estudo levado a cabo pelo investigador financiado pelo MDA, Sr. Flint Beal do Centro Médico da Universidade de Cornell, demonstrou que a Creatina era duas vezes mais efetiva do que o medicamento de prescrição médica Riluzole, no prolongamento da vida dos ratos portadores da doença neuro-degenerativa “esclerose lateral amniotrópica” (ALS, ou doença de Lou Gehrig).

Outro estudo efetuado pelos canadianos Tarnopolsky e Joan Martin do Centro Médico da Universidade McMaster em Ontário, concluiu que a creatina pode levar a pequenas melhorias de força em pessoas com vários tipos de desordens do foro neuro-muscular.

O trabalho de Beal foi publicado na edição de Março de 1999 na revista cientifica “Nature Neuroscience” e o segundo foi publicado na edição de Março dedicada à Neurologia.

Confira a matéria completa
em: www.revolinkself.com.br

O que é a Albumina

A albumina é uma proteína de alto valor biológico presente na clara de ovo, também é encontrada no leite e também no sangue onde se encontra em grande abundância no plasma sanguíneo é sintetizada no fígado.

A albumina é uma das fontes de proteína mais utilizadas no meio da musculação, mas, não unicamente nele. A mesma também é utilizada para pessoas que necessitam de uma compensação protéica e que não conseguem fazer este por meio da alimentação, optando assim por ingerir esta proteína de altíssimo valor biológico.

Tendo uma absorção lenta, a albumina é de extrema conveniência para utilizar durante o dia em quaisquer refeições, porém, a mesma normalmente é utilizada por muitos antes de dormir, facilitando o consumo de uma refeição “leve” neste horário. Aliás, o seu custo X benefício é muito melhor do que o da caseína ou de blends protéicos, por exemplo, (pelo menos no Brasil).

Riquíssima em aminoácidos essenciais, vulgo BCAAs, a albumina possui predominância dos aminoácidos Ácido Glutâmico, ácido aspártico e a Leucina.

Confira a matéria completa em: www.revolinkself.com.br

Conheça o segundo coração humano

Não seria exagero ouvir a expressão: Meu coração bate na sola do pé, após longos períodos forçando os membros inferiores, seja em uma caminhada extensa ou corrida é possível sentir as pulsações da corrente sanguínea nos pés, isso se deve em função coadjuvante da panturrilha.

O organismo humano possui mais de um coração. Sim, é verdade!

No entanto, não é da forma que você deve estar pensando. Nós temos os chamados corações periféricos, isto é, localizados na parte exterior do corpo. Eles são estruturas atuantes no retorno venoso, com a função de devolver sangue ao "verdadeiro" coração. Curiosamente, entre os principais está a panturrilha.

Situada na parte posterior da perna, essa proeminência muscular é constituída por diversas estruturas, como artérias, veias, nervos, ossos e músculos. Conforme afirmam especialistas, "Durante o ato de andar, os músculos da panturrilha são contraídos e há um aumento de pressão dentro da cavidade. Sobretudo, são essas ações que fazem o sangue presente nas veias serem impulsionados em direção ao coração".

porque exercitar, técnicas para fortalecer e exercícios para fortalecimento da panturrilha aqui

5 Shapes de "óleo natural"

O uso indiscriminado de asteroides anabolizantes ainda é uma realidade preocupante nos dias de hoje, jovens cada vez mais instigados por ganhos fáceis, acabam optando por meios ilícitos a fim de alcançar resultados, as consequências do uso de anabolizantes são inúmeros, nenhum uso está longe de danos que por muito são irreversíveis, nem mesmo pacientes clinicamente submetidos ao tratamento especifico com determinadas substancias do tipo.

Infelizmente os resultados enaltecidos por usuários tem consequências irreversíveis como o caso do jovem felipe que se arrependeu do uso de injetáveis ao ficar com a musculatura totalmente deformada em quatro anos de uso de óleo nos músculos, outro fato trágico foi do alagoano Coalho que tinha 90 cm de braço de puro ADE(esteroide), após um acidente de moto, faleceu após pegar uma infecção generalizada no braço devido ao anabolizante, além dele há vários outros relatos de mortes, porém pouco veiculados na mídia. Confira as fotos de usuários dos usuários mais reverenciados, seus músculos são completamente deformados, não existe milagre para ganhos musculares, o processo é gradativo e os resultados são fonte de muito treino, dedicação e suor, fique ligado(a)!

Arlindo de Souza, 43 anos tem um bíceps de 73 centímetros de uma mistura letal de petróleo e álcool que infla os músculos.

Romário dos Santos Alves, de 25 anos 63,5 cm.

Moustafa Ismail, 27 anos, em 2013 recebeu premio do guinness book de maior bíceps do mundo 78,7 cm.

O jovem Felipe sofre com deformações e dores no corpo após ter aplicado durante quatro anos óleo mineral nos músculos.

Coalho, 90 cm de braço de puro ADE(esteroide)

10 estereótipos maromba

1- O iniciante, um dia chega lá

2- O Magrelo

3- O perna de pau (Treino de perna não faz nem a pau)

4- O prematuro, treina duro desde cedo

5- O gordo (status em off)

6- O social, compartilha os ganhos

7- O fissurado

8- O careteiro, só treina gritando

9- O astro, treina pra todo mundo

10- O monstro, ninguém segura

Comente abaixo seu estereótipo MAROMBA!

10 musas fitness - IFBB e companhia

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